Blog | Andreia Ramos

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar a importância da base (experiências da infância e adolescência) na terapia dos esquemas

2 min • 21 de abril de 2025 • Por Andreia Ramos

O que é a terapia dos esquemas?

A terapia dos esquemas é uma abordagem terapêutica integrativa que junta elementos de inúmeras abordagens (por exemplo, terapia cognitivo-comportamental, terapia gestalt, terapia psicodinâmica) para o tratamento de dificuldades mais complexas como perturbações de personalidade. É uma terapia que dá uma maior enfase à infância e adolescência como potencial causa de dificuldades psicológicas e de uma manutenção de padrões disfuncionais até à atualidade.

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar a assertividade - equilíbrio entre agressividade e permissividade

2 min • 14 de abril de 2025 • Por Andreia Ramos

Como treinar a assertividade?

Um comportamento assertivo é um comportamento que tem em conta as necessidades da própria pessoa e que protege os seus direitos. Alguns exemplos de comportamentos assertivos são expressar desejos e intenções, manifestar sentimentos e opiniões e recusar pedidos de algo que não se quer fazer. Assim, em consulta, é comum as pessoas procurarem formas de ser mais assertivas, dado que a ausência desta competência pode trazer consequências negativas a curto, médio e longo prazo. Desta forma, é importante avaliar as competências próprias, perceber o conceito de assertividade, listar as situações problemáticas e treinar.

Imagem simplista a simbolizar o potencial desiquilíbrio na relação terapêutica

2 min • 7 de abril de 2025 • Por Andreia Ramos

A relação com o psicólogo pode mudar?

Uma das particularidades da relação entre a pessoa e o psicólogo é que a mesma é mutável. Dado que o processo psicoterapêutico implica periodicidade e sessões constantes, é usual a relação também alterar conforme a evolução da pessoa e da própria psicoterapia. No entanto, quando a relação parece não estar a fazer muito sentido, pode ser relevante questionar a necessidade de abordar esse tema com o psicólogo ou até de trocar de profissional.

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar a expressão da raiva no corpo

3 min • 1 de abril de 2025 • Por Andreia Ramos

Como gerir a raiva?

A raiva é uma resposta natural aquando da perceção de uma potencial ofensa, maltrato ou vitimização. É uma emoção que move esforços para a defesa do próprio ou de alguém externo perante uma injustiça. Desta forma, a raiva é uma resposta adaptativa e funciona como um sinal de que algo ou alguém possa ter falhado de alguma maneira. No entanto, a raiva sentida em “excesso” pode interferir com a saúde física e psicológica da própria pessoa e de quem a rodeia. Algumas sugestões de como regular esta emoção podem contemplar a distinção entre a raiva funcional e a raiva disfuncional, a compreensão da emoção e respetiva função, a identificação de gatilhos e a adoção de respostas alternativas.

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar o processo de habituação no tratamento da ansiedade através da exposição

3 min • 24 de março de 2025 • Por Andreia Ramos

O que é a exposição em psicoterapia?

A exposição é uma técnica comportamental muito relevante, principalmente no que diz respeito ao tratamento de ansiedade mais desregulada. A sua premissa base é que a ansiedade é mantida pelo evitamento e pela fuga do estímulo ou situação temida. Desta forma, após algumas sessões de psicoterapia, pode ser importante que a pessoa comece a expor-se de forma intencional e gradual aos estímulos ou situações até que a ansiedade diminua por um processo denominado de “habituação”. A técnica consiste na preparação para a exposição, na lista de estímulos ou situações temidas, na exposição inicial e na exposição repetida.

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar a baixa robustez científica da PNL

2 min • 17 de março de 2025 • Por Andreia Ramos

O que é a Programação Neurolinguística?

A Programação Neurolinguística (PNL) é um modelo que gera muita controvérsia na psicologia, dada a sua difícil concetualização e compreensão. A PNL foi criada com base na observação de psicoterapeutas com os seus clientes e assenta na ligação entre processos neurológicos (“neuro”), linguagem (“linguística”) e padrões de comportamento (“programação”). Tem como premissa que os indivíduos experienciam subjetivamente o mundo e criam representações internas das suas experiências através dos sentidos e da linguagem.

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar a complexificação do consumo de substâncias com o passar do tempo

2 min • 13 de março de 2025 • Por Andreia Ramos

Quando é que o consumo de drogas passa a ser uma perturbação?

A Perturbação do uso de Substâncias é um diagnóstico de saúde mental que engloba o consumo de drogas como o álcool, cannabis, alucinogénios, inalantes, opioides, estimulantes, tabaco, entre outros. A mesma é diferente do consumo de substâncias na medida em que a perturbação consiste num padrão patológico de comportamentos relacionados com a substância, dada a alteração dos circuitos cerebrais. Mais especificamente, esta perturbação é constituída por défice de controlo, disfunção social, uso de risco e critérios farmacológicos.

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar o currículo de um psicólogo clínico

2 min • 3 de março de 2025 • Por Andreia Ramos

O que deve ter um currículo de um psicólogo clínico?

No currículo de um psicólogo clínico, devem estar expostos os passos obrigatórios que comprovem o título profissional – a presença de uma formação superior em psicologia, incluindo a licenciatura e o mestrado, bem como a realização do estágio profissional para a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP). Para além disso, para o contexto clínico, é importante ter no currículo todas as formações complementares à formação de base, a experiência profissional até ao momento, as competências e características pessoais e profissionais do psicólogo e os fatores que possam ser diferenciadores.

Imagem simplista de Andreia Ramos sugerida pelo ChatGPT com recurso a hexágonos para simbolizar a inteligência artificial

3 min • 24 de fevereiro de 2025 • Por Andreia Ramos

A Inteligência Artificial pode substituir um psicólogo?

Com a evolução da inteligência artificial (IA) para modelos mais complexos, é possível verificar um aumento da sua utilização no que diz respeito a cuidados de saúde psicológicos e mentais. A utilização de modelos de IA como forma de terapia tem sido cada vez mais falada, despoletando discussão quanto à sua eficácia e segurança. Apesar de a IA ser uma ferramenta que traz muitas vantagens, a sua utilização como terapia e consequente substituição de um psicólogo ou psiquiatra não é recomendável.