Como lidar com mudanças na vida?

Apesar de as mudanças de vida causarem sentimentos de ansiedade, desconforto e incerteza, as mudanças de circunstâncias são algo previsível na vida de cada um. Uma mudança de trabalho, um divórcio, a entrada de um filho na universidade, um familiar doente, uma mudança de casa, a perda de amizades, o terminar do curso, uma gravidez são alguns exemplos de mudanças que vão acontecendo. Algumas destas mudanças são escolhas, outras acontecem mesmo que a pessoa não as queira. No entanto, ambas as mudanças requerem recursos de ajuste que podem ser complexos e, por conseguinte, desregular algumas emoções como a frustração, a ansiedade, a tristeza e o arrependimento.

Mudança significa perdas

Mesmo as mudanças para melhor simbolizam perdas em algum aspeto. Essas perdas podem ser mais fáceis ou mais difíceis de gerir mas estão presentes em todos os cenários de mudança. Por exemplo, até podia não gostar daquele trabalho mas nunca mais irá trabalhar com aquela pessoa que gosta muito. Reconhecer as perdas é um processo relevante de adaptação.

Mudança como algo inevitável

O futuro é uma preocupação muito mencionada pelas pessoas em inúmeras fases da vida e a rotina é uma forma de tornar o futuro um pouco mais previsível. A verdade é que as situações inevitáveis da vida vão surgir em algum momento, dado que as pessoas não conseguem controlar todo o seu ambiente circundante. A aceitação que as mudanças irão acontecer, quer positivas quer negativas, pode ajudar a lidar com a intolerância à incerteza relacionada com o futuro.

Atenção a emoções difíceis

No entanto, apesar de as mudanças simbolizarem perdas e de serem inevitáveis, a mudança na rotina implica sempre uma adaptação. Essa adaptação pode ser marcada por inúmeras emoções difíceis e exigir muitos recursos por parte das pessoas. Até certo ponto, essas emoções são importantes pois auxiliam no processo de mudança e preparam a pessoa para a incerteza do futuro. Porém, caso fiquem demasiado intensas e causem sofrimento, pode ser importante procurar ajuda especializada.

As mudanças de vida são fenómenos complexos que, usualmente, exigem muito das pessoas. Dependendo da personalidade da pessoa e das suas circunstâncias de vida, algumas mudanças podem ser mais fáceis de processar do que outras. Por exemplo, alguém escolher emigrar e ter uma rede de suporte no novo país pode ser bastante diferente de alguém na mesma situação mas que emigrou por necessidade, não fala a língua e não tem uma rede de suporte. Para além disso, caso as mudanças aconteçam ao mesmo tempo (por exemplo, mudança de trabalho e divórcio), pode também dificultar significativamente o processo de adaptação. Assim é relevante processar as perdas e ter em atenção emoções difíceis que possam surgir.

Referências: Navigating change: Understanding and overcoming feelings of uncertainty and loss, How to deal with change and uncertainty