Blog | Andreia Ramos

Imagem simplista a simbolizar a mudança provocada pelas estratégias cognitivas

2 min • 3 de junho de 2024 • Por Andreia Ramos

Quais são as técnicas cognitivas usadas pelos psicólogos?

A premissa base das abordagens cognitivas indica que formas de pensar mais disfuncionais ou distorcidas podem causar e intensificar emoções ou comportamentos mais disfuncionais. Desta forma e tendo em conta o peso dos pensamentos e da forma de pensar, a psicologia que assenta em bases cognitivas tem como objetivo identificar pensamentos e bases do pensamento mais disfuncionais, de forma a alterá-las. Assim, as pessoas devem conseguir relacionar emoções mais intensas (como a ansiedade e depressão), a pensamentos automáticos que estão a ter naquele momento (por exemplo, “não aguento esta ansiedade”, “não consigo superar isto”). Para promover a sua alteração, existem inúmeras perguntas e análises a ser feitas em contexto de terapia.

Imagem simplista a simbolizar o curso superior de psicologia

3 min • 31 de maio de 2024 • Por Andreia Ramos

Como é o curso superior de Psicologia?

A psicologia é uma ciência que implica frequência no ensino superior durante cinco anos (três anos de licenciatura e dois anos de mestrado) sendo que, atualmente, um psicólogo tem de ser mestre em psicologia. Em Portugal, a psicologia insere-se nas ciências sociais e do comportamento, sendo um curso que pertence a inúmeras universidades públicas e privadas distribuídas pelo país. As médias para a integração no curso vão variando entre anos letivos e entre universidades/faculdades, sendo as provas de ingresso (exame necessário para conjugar com a média do ensino secundário) mais relevantes o exame de Biologia e Geologia, Português, Filosofia, Matemática aplicada às ciências sociais e Matemática A. Após a entrada, no geral, o curso de psicologia é constituído por unidades curriculares de Psicologia Básica, Psicologia Aplicada e o Mestrado na área de interesse.

Imagem simplista a simbolizar as diferentes abordagens psicoterapêuticas em psicoterapia

3 min • 23 de maio de 2024 • Por Andreia Ramos

O que são os modelos psicoterapêuticos em psicologia?

Os modelos psicoterapêuticos são abordagens da psicologia que compreendem a pessoa de uma forma específica e delineiam a intervenção de um determinado psicólogo. Há inúmeros modelos com evidência científica e os psicólogos vão-se formando nas abordagens do seu interesse, podendo seguir um ou vários modelos psicoterapêuticos (a chamada “abordagem integrativa”). Assim, pode ser importante para quem procura as consultas de psicologia, compreender qual é o modelo de intervenção do psicólogo e em que consiste a forma de tratamento. Há pessoas que se podem identificar mais com umas do que com outras abordagens e o conhecimento acerca das mesmas pode permitir uma escolha mais concreta de psicólogo.

Imagem simplista a simbolizar os pensamentos positivos

3 min • 17 de maio de 2024 • Por Andreia Ramos

Os pensamentos positivos funcionam?

Os pensamentos são um componente importante de uma experiência emocional que, usualmente, são muito trabalhados em contexto psicoterapêutico. Os pensamentos influenciam diretamente as emoções e comportamentos e a forma como eles vão aparecendo tem bastante peso na intensidade e frequência de uma determinada emoção. Por exemplo, se uma pessoa sente que não consegue fazer uma tarefa no trabalho (“não consigo fazer isto”), pode levar a mais ansiedade e insegurança e, de facto, aumentar a probabilidade de não conseguir realizar a tarefa (por exemplo, pedir ao chefe para passar a tarefa para outra pessoa). Desta forma, os pensamentos negativos podem influenciar de forma negativa uma experiência emocional. No caso dos pensamentos positivos, a resposta não é a oposição da anterior dado que estes pensamentos apresentam algumas particularidades.

Imagem simplista a simbolizar as emoções que podem aparecer no fim das consultas de psicologia

2 min • 10 de maio de 2024 • Por Andreia Ramos

Que emoções posso sentir no fim de uma consulta de psicologia?

Apesar de o final das consultas estar muito associado a um sentimento de alívio e de serenidade, por vezes, essas emoções não são sempre as experienciadas. As pessoas são muito diferentes e não há forma de prever os sentimentos e emoções associados ao fim da consulta de psicoterapia. Para além disso, as pessoas podem experienciar emoções diferentes de consulta para consulta (por exemplo, numa consulta sentir alívio e na seguinte sentir confusão). Desta forma, todas as emoções podem eventualmente aparecer e a sua ativação deve ser compreendida. Dentro dessas experiências emocionais podem estar sensações como o alívio, a segurança, a confiança, a tristeza, a frustração, a apatia e a confusão.

Imagem simplista a simbolizar o medo causado pelo pânico e pela agorafobia

3 min • 3 de maio de 2024 • Por Andreia Ramos

O que é a perturbação de pânico e a agorafobia?

A perturbação de pânico é um diagnóstico atribuído por profissionais de saúde mental (por exemplo, psiquiatras, psicólogos) e engloba a experiência persistente e inesperada de ataques de pânico e a preocupação constante com futuros ataques de pânico e potenciais consequências. A agorafobia abrange o medo de estar em locais onde há a perceção de ausência de ajuda imediata. Em muitas situações clínicas, a perturbação de pânico e a agorafobia estão fortemente associadas, tendendo a agorafobia a amplificar o medo gerado pelos ataques de pânico.

Imagem simplista a simbolizar a hipnose clínica

2 min • 29 de abril de 2024 • Por Andreia Ramos

A hipnose funciona?

A hipnose é um procedimento que visa o tratamento de uma pessoa através de alterações ao nível das sensações, perceções, pensamentos e comportamentos. Usualmente, consiste na utilização de técnicas que provocam a indução de relaxamento, calma e bem-estar. A hipnose tem demonstrado evidências científicas em determinadas dificuldades (por exemplo, fobias, dor crónica, vícios) e cabe ao profissional de saúde mental avaliar quando a sua prática pode trazer benefícios adicionais para a própria pessoa.

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar a periodicidade das consultas de psicologia através de um calendário

3 min • 19 de abril de 2024 • Por Andreia Ramos

Qual é a periodicidade das consultas de psicologia?

As consultas de psicologia implicam sempre periodicidade, tendo em conta que o processo psicoterapêutico não provoca ganhos nem progressos imediatos. Desta forma, a periodicidade deve ser sempre um tema a abordar na primeira consulta de psicologia, sendo importante encontrar um equilíbrio entre necessidades das consultas e as necessidades da própria pessoa. Na maioria das situações, as pessoas obtêm melhorias nas consultas semanais e quinzenais, sendo que os ganhos em consultas mais espaçadas têm tendência a ser muito mais ligeiros e a comprometer a eficácia da psicoterapia.

Imagem simplista de Andreia Ramos a simbolizar a medicação psiquiátrica

3 min • 12 de abril de 2024 • Por Andreia Ramos

Quando recorrer a medicação psiquiátrica?

Os psicólogos não podem prescrever medicação, devendo sempre ser um médico a aconselhar quanto a este tema (médico de medicina geral, médico psiquiatra, pedopsiquiatra, entre outros). No entanto, por vezes, as pessoas apresentam alguma dificuldade em perceber se beneficiam mais de consultas de psicologia, de psiquiatria ou de uma combinação de especialidades. A psicoterapia pode ser a única intervenção utilizada, porém, o psicólogo deve avaliar com a pessoa a opção do recurso a medicação para controlo dos sintomas. No geral, o encaminhamento para a psiquiatria deve ser realizado em quadros psicopatológicos significativos, em situações de ineficácia da psicoterapia e aquando de dificuldades na adesão ao processo terapêutico.